النوم أولاً! ... هل سبق لك أن حاولت معالجة مشاكلك بالنوم؟

النوم أولاً! … هل سبق لك أن حاولت معالجة مشاكلك بالنوم؟

تربط العديد من الدراسات استخدام النوم كعلاج بالاضطرابات والمشكلات النفسية والجسدية ، ولعل أشهرها الاكتئاب المرضي والخمول الناتج عن نقص في بعض المعادن والفيتامينات ، لكن العديد من الدراسات الطبية الأخرى أكدت أهمية النوم. في تحسين نوعية الحياة اليومية.

  • النوم أولاً! ... هل سبق لك أن حاولت معالجة مشاكلك بالنوم؟
    تجنب جعل غرفة النوم مكانًا للعمل

قم بتأكيد موقع المكتبة وطني في دراسة نُشرت مؤخرًا ، وجدت الجمعية الطبية الأمريكية أن للنوم فوائد “مذهلة” لا تتوقف عند حدود قدرة الإنسان على التحمل والعمل تحت الضغط ، والمرونة العاطفية والنفسية ، بل تصل أيضًا إلى نقطة تحفيز قدرته الفكرية. الإبداع والتركيز الذهني.

وشدد “أطباء النوم” على ضرورة التمييز بين النوم الضار الذي يظهر في صورة الانغماس في النوم الذي يمتد على فترات مختلفة من اليوم ويعاني صاحبه من مشاكل وآلام كثيرة أثناءه وبسببه ، وبين النوم ، والذي غالبًا ما يكون مجرد عمل دفاعي يقوم به الجسم مقابل فترات طويلة من الإجهاد وجرعات كثيرة من العمل الشاق.

قد يكون هذا النوم عادة إجراء دفاعيًا طبيعيًا يقوم به دماغ الإنسان ، والذي يرسل أمرًا إلى أعضاء الجسم للدخول في نوم عميق بطريقة قد تبدو مفاجئة وسريعة ، في مقابل عمليات التعافي التي كان الجسم عليها. القيام به من خلال استخدام المنبهات أو الرياضة أو غيرها من الأشياء التي قد يقوم بها الشخص للحفاظ على وعيه لأطول فترة ممكنة.

ويوجد اليوم أيضًا ما يسمى بـ “النوم العلاجي” ، وهو عملية إدخال بعض المرضى في حالة نوم تساعدهم على استعادة ذاكرتهم أو حالتهم النفسية المستقرة دون تناول علاجات عصبية قد يكون لها آثار جانبية ضارة ومقلقة. في الحقيقة هذه ليست طريقة جديدة ، لكن أطباء القرن الماضي استخدموا تقنيات التنويم المغناطيسي منذ عام 1900 في مدن الشرق والغرب ، لعلاج الأمراض الجسدية والحالات النفسية.

التالي ينبغي ملاحظته:

ومن أهم الأمور التي يجب على الإنسان الانتباه لها حتى يكون النوم علاجًا لمشاكل النهار ، ولتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الضغط والسكري والقلب والسكتة الدماغية وأمراض المعدة وغيرها:

1- تجنب الكافيين وخاصة في الليل.

2- إتباع روتين حياة منتظم وتجنب العشوائية والفوضى في تنظيم أعمال الحياة اليومية.

3- انتبه لساعات النوم التي يحصل عليها الإنسان حسب عمره: من 15 ساعة للرضع إلى 5-6 ساعات لكبار السن. قد ينام الإنسان أقل من الوقت اللازم لراحة جسده ومع ذلك يستيقظ بشعور زائف بالنشاط! لن يستمر هذا طويلاً وسيؤدي إلى إجهاد النهار وتعطيل دورة النوم أثناء الليل.

4- تجنب أخذ العمل إلى المنزل ، وفي حالة الضرورة احرص على عدم جعل مكان العمل مكانًا مناسبًا للنوم ، وفي المقابل لا تجعل غرفة النوم مكانًا للعمل.

5- تجنب الإفراط في استخدام الأجهزة الذكية والانتباه إلى درجة الإضاءة على الشاشة ليلاً ، لأن الإضاءة القوية تحفز أعصاب العين وتعطي انطباعًا خاطئًا للناقلات العصبية التي ترسلها إلى الدماغ بأنها ما زالت نهارًا. .

6- تعتبر عادة القراءة من الصفحات الورقية سواء من كتاب أو مجلة أو جريدة ذات إضاءة خلفية لطيفة قبل النوم مباشرة أحد المفاتيح السحرية للنوم العميق والهادئ والأحلام السعيدة ، خاصة إذا كنت تقرأ عن موضوعات. التي يحبها القراء.

Share this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *